Terveellisiä vinkkejä voit oppia skandinaavista

Syö hyvin, voi hyvin! (Kesäkuu 2019).

Anonim

Skandinaavisia pidetään joitain maapallon onnellisimmista ihmisistä. Islannin, Tanskan ja Ruotsin kaltaiset maat ovat sijoittuneet johdonmukaisesti maailman parhaiten elinkelpoisten maiden 5 parhaan joukkoon. Tämä korkea indeksi on seurausta ylimääräisestä korkeasta elämäntavoista, henkilökohtaisesta terveydestä ja sosiaalisesta yhteenkuuluvuudesta. Skandinaavisista perinteistä on lukuisia asioita, joilla voimme parantaa omaa elämäämme. Katsomme, mitä voit aloittaa tänään.

Nauti saunasta säännöllisesti

Skandinavilaisten keskuudessa vierailu saunassa on erittäin tärkeä osa paikallista kulttuuria. Kun nautit saunasta, koet erilaisia ​​terveysvaikutuksia, kuten huuhtelemalla myrkkyjä pois kehostasi, mikä lisää parempaa nukkua ja parantaa sydän- ja verisuonitaudit. Hikoilu todella pakottaa kehosi polttamaan kaloreita. Älä unohda ottaa kylmää suihkua tai hypätä jäähauteeseen, kun tulet ulos saunasta. Sen lisäksi, että tuntuu hyvältä, tämä sulkee huokosi ja tosiasiallisesti herättää kehosi säästämään lämpöä, lisäämään verenkiertoa ja lisäämällä saunan sydän-hyötyjä.

Työkierto

Harjoittelu Skandinaviassa on elämäntapa. Tämä ei tarkoita vain sitä, että ihmiset työskentelevät säännöllisesti, mutta enemmän kuin fyysinen harjoittelu liitetään saumattomasti pohjoismaisiin päivittäisiin rutiineihin. Esimerkiksi lähes 30 prosenttia kaupungeissa asuvista tanskalaisista ja ruotsalaisista pyörii säännöllisesti työstä. Tätä ei pidä pitää poikkeuksellisena, sillä useimpien kaupunkilaisten keskihinta on noin 8 mailia.

Siirrä jalat

Jopa yksinkertaiset asiat kuten kävely voivat kompensoida juoksuajasi aukkoja. 50 prosenttia ruotsalaisista nauttii säännöllisistä pitkästä kävelystä joko osana päivittäistä toimintaa tai rentoutumismuotona. Kävely on kaiken ikäisille ja fysiikatoimijoille, joilla on hyvät terveysvaikutukset. Normaali kävely on hienoa, mutta voit muuttaa sen vaativampaan harjoitteluun harjoittelemalla pohjoismaista kävelyä. Tämä harjoittelu, joka on peräisin Suomesta, pohjimmiltaan lisää muutettujen hiihtopatsojen käyttöä kävelemiseen pyrkimyksenä pakottaa ylävartalo liikkua samoin.

Liity tiimiin tai urheiluseuraan

Ruotsissa urheiluseuran liittyminen yleensä tapahtuu varhaisessa iässä ja jatkuu hyvin eläkkeelle. Säännöllisen liikunnan edut lisäksi sitoutuminen mihinkään tiimipohjaiseen liikuntaan lisää huomattavasti mahdollisuuksia pysyä motivoituneina ja jatkaa harjoittamista pitkään aikaan.

Syö skandinaavinen tapa

Pohjois-Euroopan ihmiset perinteisesti käyttävät runsaasti rasvaista kalaa, ruisleipää ja juurikasveja, joiden on osoitettu tarjoavan erinomaisia ​​terveysvaikutuksia. Pohjoismainen ruokalaji on yleensä vähemmän ainesosia kuin niiden eteläiset kolikot. Kalat, kuten silakka, makrilli ja taimen ovat runsaasti proteiineja, omega-3: ää ja antioksidantteja, kun taas runsaasti juurivihanneksia ja alhainen GI-ruisleipä tukahduttaa ruokahalua nopeasti. Tämä vähentää liiallista ruokahalua, mikä on usein riski muiden kevyiden ruokien kanssa.

Ota lyhyt työtauko

Toimistotyön keskimääräinen tuottavuus liittyy läheisesti työntekijöiden motivaatioon ja kykyyn keskittyä. Keskittyminen vaatii henkistä vaivaa, ja henkiset ponnistelut tyhjentävät energiavaranne. Skandinaavit ovat kehittäneet lyhyen tauon perinteen työpäivän aikana. Ruotsissa tämä perinne kutsutaan nimellä Fika tai kahvitauko. Työskentelyn usein lyhyt taukoja auttaa sinua pysymään motivoituneina, lisäämään moraalia ja lisää tuottavuutta palatessaan tehtäväänne. Pitkällä aikavälillä säännöllisten taukojen pitäminen joka 30-60 minuuttia luo vähemmän stressiä ja lisää työtuntien tyydytystä.

Mennä lomalle

Yritä muistaa, ettet ole elossa mennä töihin joka aamu. Tämä voi olla vaikeaa tietyille ihmisille, sillä nykyaikainen yhteiskunta yhtyy työelämään ja henkilökohtaiseen elämään. Tietenkään ei ole mitään vikaa siitä, että olet intohimoinen ammattiasi, mutta sinun on muistettava ottaa aikaa pois säännöllisesti. Skandinavialla on yksi maailman antelias loma-apuraha, joka ulottuu jopa 5 viikkoon verrattuna Yhdysvaltoihin, missä luku on noin 9 päivää vuodessa.

Ota vähärasvaisen ruokavalion käyttöön

Skandinaavinen keittiö ei ehkä ole jokaisen teekuppi. Pohjoismaisten ruokien - kuten kananmunan, fermentoidun silakan ja hanhen veren keiton - rasvaiset ja usein huokautumattomat elintarvikkeet eivät ehkä ajaudu etsimään lähimpää pohjoismaista ruokakauppaa. Skandinaavisen ruokavalion terveysvaikutuksia voidaan kuitenkin nauttia myös muilla tavoin. Perinteinen pohjoismainen keittiö on terveellistä, koska se on pohjimmiltaan alhainen hiilihydraatti, proteiinipitoinen ruokavalio.

Käytä tanskalaista Hyggeä

Yksi syy Tanskan katsomaan olevan yksi onnellisimmista maista, joissa elää, voidaan pitää Tanskan perinne Hygge. Hyggellä ei ole suoraa käännöstä englanninkielellä, mutta se voidaan karkeasti kääntää rauhallisiin hetkiin itsellesi ja muille. Tärkein osa pitkäaikaisten tanskalaisten talvien eloonjäämiseen Hyggeä käytetään käytännössä antamaan aikaa itsellesi, luomalla tilaa, jossa voit tuntea olonsa mukavaksi - olipa se käpristynyt sohvalla, jossa oli hyvä kirja tai ruoanlaitto illallisen kanssa hyviä ystäviä. Hygge-käsitteestä tärkeä asia on se, että mitä teetkin, sen on oltava mukava itsellesi ja muiden näkökulmasta.

Kaivaa kylmä

Skandinavia, puolet polaarisessa ilmastossa, on paikka, jossa lämpötila voi laskea -22 astetta. Selvä sää ei kuitenkaan estä suomalaisia, tanskalaisia ​​ja ruotsalaisia ​​olemasta aktiivisia. Ruotsissa noin 50% väestöstä osallistuu säännölliseen kardiovaskulaariseen toimintaan pitkä ja kova talvikuukausi. Tällä koulutuksella on todettu olevan erittäin tärkeitä terveyshyötyjä. Harjoittelu kylmällä säällä palaa enemmän kaloreita, vahvistaa sydämesi, keuhkoja ja verenkiertoelimistöä ja auttaa estämään SAD: n (kausiluonteinen häiriö), joka on paljon yleisempi talvella.